Primii pasi spre slabit!

   Orice inceput e greu. De aceea e bine sa fie facut cu pasi marunti. Incepeti prin a consuma cantitati mai mari de alimente bogate in fibre. De exemplu: cereale integrale (nu cele cu fructe confiate, contin mult zahar!), zarzavaturi, fructe, cartofi si legume, in special din familia fasolei.  Evitati, cat se poate, grasimile, zaharul, mancarurile rafinate si prelucrate mecanic. Acestea au multe calorii si putine substante nutritive.

     Reduceti si rariti consumul de produse animala, cum ar fi carnea, oula, branza. Contin putine fibre si au multe grasimi. Atentie! Nu renuntati la ele, corpul are nevoie de asemenea alimente pentru  a functiona.

    Mergeti zilnic pe jos, in pas vioi. Acest lucru va va ajuta sa pierdeti 0.5 si 1 kg pe saptamana. Nu trebuie sa va extenuati alergand. Mersul mai grabit e suficient.

   Consitentizati problema. Faceti o analiza a Dvs. Sunteti molesit, fara putere, mereu obosit, aveti insomnii, aveti probleme cu tensiunea. Bineintele puteti suferi si de o boala. Faceti niste teste. Daca acestea se dovedesc bune, nu mai asteptati. Scapati de kilogramele in plus si ridicati-va nivelul energetic. Atunci si digestia va deveni mai buna, va veti simti mai bine si va veti bucura mai mult de viata.

Daca nu vrei 100% sa slabesti nu incerca!

  Dietele de zi, terminate peste  3 saptamani, urmate de recapatarea kilogramelor pierdute;  dietele de maine, din nou pentru o scurta perioada, fac mai mult rau organismului decat faptul de a fi gras in sine. Rezultatul se poate traduce in "topirea" tesutului muscular.

     Nu sunt de negjijat nici consecintele psihologice.  Slabind repatat, dar punand la loc uneori chiar mai mult decat ai slabit, are loc o scadere a increderii in forte poprii care poate duce chiar la depresie.

   Totusi, nu ar  trebui sa ne culcam pe o ureche zicand "apoi daca imi face rau ...mai bine gras". Este cunoscut faptul ca supraponderalii au riscuri mari de a dezvolta diferite boli: boli de inima, diabet, hipertensiune chiar cancer, comparativ cu persoanele cu o greutate normala. Persoanele cu obezitate mor mai repede.

    Inarmati-va cu rabdare, scoateti cantarul o data la doua-trei saptamani (desi tentatia e mare, mai mult rau va faceti daca stati tot cu ochii pe cantar) si adoptati un stil de viata sanatos. Fiti realisti! Nu puteti da jos in doua luni ce ati acumulat in ani. Nu cadeti prada ispitelor "doar azi", "doar o bucatica". Da, poate fi doar o bucatica, dar foarte rar. Pana la urma rezultatul final conteaza. Un om echilibrat ponderal inseamna un om sanatos, un om energic si cu pofta de viata.

Cum putem slabi fara sa ne afectam sanatatea?

Scaderea lenta, dar constanta, in greutate are mult mai multe avantaje decat slabirea accelerata. Oamenii cu exces ponderal moderat, care incep o dieta echilibrata pierd, de obicei, 1/2 kg, pana la 1 kg maxim pe saptamana. Cei care au un grad mai ridicat de obezitate pierd chiar mai mult.

    In cadrul dietelor echilibrate corpul nu mai interpreteaza dieta ca pe o "infometare acuta" si nu se mai apara creandu-si diferite mecanisme, senzatia de foame este mai suportabila, iar sansele ca greutatea pierduta sa fie grasime sunt mai mari.

   Practic dieta adoptata trebuie sa devine treptat, un nou stil de viata. Trebuie sa ii dati timp corpului sa se obisnuiasca treptat cu ea. Dupa o perioada, de vreo 4 luni, in care v-ati asigrat un regim echilibrat, puteti sa mai reduceti din nou portiile, dar in cantitati scazute, nu reduceti niciodata mult din hrana ingerata.

  Succesul pe o stategie  cu sanse sigure de reusita:

       - cresterea calitatii alimenteor consumate, invers proportional cu scaderea numarelui de calorii

        - crestrea arderilor in organism prin exercitii

        - mentinere pe perioada indelungata a obiceiurilor de mai sus, astfel incat sa devina un mod de viata.

    Toti stim, teoretic, acest lucru. Trebuie sa ne trezim o data si sa acceptam !!!!

Complicatii in regimurile de slabire accelerata!

Multe din regimurile de slabire merg pe scaderea numarului de calorii ingerate. Astfel se ajunge la 600-800 de calorii/zi sau chiar mai rau la 400-500 calorii/zi. Organismul reactioneaza brutal la aceasta schimbare drastica de alimentatie si incepe sa isi digere proteinele proprii. De cele mai multe ori cele din muschi, pentru a proteja tesuturile importante, vitale.

   Este adevarat ca se pierd si grasimi, dar mult mai putine decat credeti. De exemplu la o pierdere a greutatii de 7 kg, se pierd 2.5 kg grasime; 1/2 kg de proteine (muschi) si 4 kg de apa.

    Daca totusi, va hotarati sa slabiti sa fiti atenti ca aportul caloric sa contine sufieciente proteine dar si suficiente glucide pentru a nu pierde din masa musculara. Pentru un om normal aceasta ar insemna 200 de calorii sub forma de proteine (50g) si 700-900 de calorii sub forma de glucide, pentru ca organismul sa isi acopere nevoile energetice.

"Slabiti 7 kg in 15 zile"!!!!!!!!!!!!

Orice persona cu un grad mai mic sau mai mare de obezitate se agata de reclamene ademenitoare care promit slabiri spectaculoase cu minim efort.

      Cei care pierd in greutate isi inchipuie ca pierd din grasime. FALS. Prin regimuri drastice se pierde apa, precum si muschi si alte tesuturi vitale.

     Faimoasele pastile pentru slabit contin diuretice, care elimina apa din organism. Cantarul arata incurajator dupa cateva zile. Nu e o iluzie. Dar s-a pierdut apa, corpul  uman este format din 70% apa. Cand organismul se reechilibreaza kilogramele pierdute vin inapoi.

   La fel se intampla si cu regimurile hipeproteice. Ficatul transforma excesul de proteine in azot ureic sangvin care obliga rinichii sa elimine fortat apa din organism.

  Retetele de slabire profita de acest lucru. Un regim cu foarte multe proteine duce la scaderi mari in greutate, dar de indata ce organismul se reechilibreaza kilogramele se redepun.